天津静海静海每天坚持30个俯卧撑的男人，不仅气质不一样了，身体也出现了这些变化…

每天坚持30个俯卧撑的男人，不仅气质不一样了，身体也出现了这些变化……

强健的体魄，优美的身材永远都是男人最向往的，现在的男性也都开始注重自身健康了，也逐渐养成了运动健身的好习惯。

 

除了到健身房“撸铁”，去户外跑步以外，俯卧撑也是很好的选择，不受场地限制，只要有点空闲时间，就可以随时随地锻炼。

明明办好的健身卡，却因为经常加班，天气原因，被冷落在抽屉角落，俯卧撑就没这个烦恼了。

 

『俯卧撑是一种基础的运动训练，对人上肢力量要求很高。』

 

标准的俯卧撑，需要训练者呈正面朝下，脚尖点地，用双手支撑身体重量，身体始终保持从肩膀到脚踝成一条直线，腿部不能弯曲。

 

做俯卧撑的时候，应该用2-3秒的时间来下降身体，直到胸部离地面2-3厘米作为为准，然后要立即撑起回到起始位置。

 

俯卧撑可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，还可以增强这些部位肌肉的力量。

 

“一个经常坚持做俯卧撑的男人，

身体出现哪些了变化？”

 

身材变得越来越好

俯卧撑可以锻炼上半身的各个肌群，对胸肌塑形也有突出的功效，如果坚持进行俯卧撑锻炼，久而久之，就会发现自己身材变好了，上半身的肌肉线条也更为流畅。

 

身材素质出现质的提升

俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地限制，基本在家就能做。

 

坚持做俯卧撑，可以改善自身的平衡能力，同时加快血液循环、增大肺活量，还能使骨骼、关节、韧带和肌肉都更加健康。

 

增强了性能力

做俯卧撑对提高男性性能力也有帮助，因为俯卧撑对腹部的刺激比较明显，坚持锻炼可以提升腰腹力量，这在性生活当中是非常重要的。

 

此外，俯卧撑的锻炼可以有效的改善血管弹性，这可以促进局部的血液循环，让中年男性避免出现“硬不起来”的现象。

 

感觉越来越年轻

运动使人年轻，俯卧撑也不例外。坚持做俯卧撑可以让人精力充沛同时消除疲惫感，这对延缓衰老是有好处的。

 

年龄增长，肌肉功能会出现明显的下降，而坚持做俯卧撑，则会让肌肉一直保持活力，保持肌肉的紧致度。

 

做俯卧撑对肌肉力量有一定要求，刚开始做的时候要循序渐进，选择适合自己身体的练习方法和运动量，不要急于求成。

 

同时，在做俯卧撑的时候要做好热身和放松运动，避免肌肉拉伤。

 

最后要记住，成功需要汗水，努力需要坚持。