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天津静海静海快,站起来!
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快,站起来!
宅家5天,几乎丧命。你相信“人在家中坐,病从天上来吗?”
根据英国科学家研究显示,人们在非睡眠时间里,大概有60%的时间都是在坐着度过,而且很多时候,是连续坐着,一坐就是好几个小时。
如年轻人,是学习、上班、看电视、玩手机、开车……
如老年人,也常常能看见他们在公园或小区里一坐一整天。
尤其是现在网络发达,很多人上班坐一天,周末也在家宅着,屁股几乎没离开过凳子或床。
但我们从未意识到:长时间地坐着,对我们的身体有着致命性的损伤。这种伤害,比熬夜更严重。
怎么说?
久坐,最接近死亡的动作
久坐容易早死,这绝不是危言耸听。之前新闻报道,深圳一名男子在网吧突发中风死亡。此前,他连续瘫坐上网50多小时。
久坐这种人人都有的小习惯,实际上是最可怕的健康杀手。久坐引发的疾病,包括且不限于肺栓塞、下肢静脉血栓、糖尿病、心脑血管疾病、癌症……
一步一步地,让我们离死亡越来越近。久坐,就是慢性自杀。
研究显示,每天久坐6小时,心脏病、肺癌、肠癌、子宫癌的患病风险都会增加。
美国科学家甚至提出了“SedentaryDeath Syndrome(久坐死亡综合征)”这一名词,指出:久坐一小时,短命22分钟。
其实,久坐早就被列为世界十大健康杀手之一。
久坐之害,无处不在
你可能会说:久坐致死,不过是小概率事件,不必担心。但除此之外,久坐还在时时刻刻、悄无声息地影响着你的生活。
“明明是20几岁的灵魂,却长了一副80多岁的腰”。越来越多年轻人的腰不行了,这大多是久坐惹的祸。
白天网络公司上班,晚上通宵达旦打游戏。
睡醒后,发现自己腰部剧痛,不能直立也不能后仰,想要坐下只能慢慢弯下来。
去医院检查,是严重的腰椎间盘突出,再演变下去,可能会瘫痪。
因为长期久坐,你的脊柱肌肉力量变弱,引起脊柱的稳定性下降,再加上你的不良坐姿,腰椎承受力量本身就大,更易导致椎间盘受到损伤而突出。
本来腰椎间盘突出高发于40岁以上人群。久坐的不良习惯,让它找上了年轻人。
一位网友说:自从腰不行了,性生活都递减为零。因为久坐连性生活都过不上,真是比要了老命更悲哀。
久坐可能导致不孕不育,这听起来很扯,却是千真万确。
对男性而言,久坐最容易导致前列腺炎和精子质量下降。
男性久坐时,代谢产物堆积,血液循环不良,前列腺腺管堵塞,腺液排泄不顺,就会带来前列腺慢性充血,引致前列腺炎。
另一方面,久坐会让阴部温度升高, 导致睾丸温度过高, 影响精子发育和成熟。
为了自己和下一代着想,还是赶紧从椅子上站起来为好。
久坐不动,会让身体的血液循环减慢,包括大脑部分的血液也会供应不足,让大脑缺氧。
这样一来,就减缓了我们的认知能力,导致大脑反应迟钝,注意力难以集中,更直白地说就是,坐久了会让人变笨。
比如我们长时间坐在电脑前工作,效率会逐步下降,甚至会影响到做其他事的效率。这就是久坐,在让你逐渐变笨。
由于工作或学习的原因,久坐成了我们生活中不能避免的痛。
很多朋友都说:明知道久坐危害多多,但就是没办法,谁叫我要上班呢!
没错,久坐可能无法避免,但我们一定要把危害降到最低。
不要连续坐着超过90分钟。你可以每坐一个小时,就站起来活动一下,无论是站立还是散步,都能缓解腰部压力,对提高工作效率也有帮助。
前面也有提过,不良坐姿更容易导致腰椎间盘损伤。跷二郎腿,“葛优瘫”,都是典型的不良坐姿,会给自己的身体增加负担。
所以即便要坐着,也一定要保持坐姿挺拔。
平时工作学习就已经长时间坐着,空闲时就不要宅在家里了。多出去走走,多做锻炼,能极大地减少久坐带来疾病的风险。
但如果已经出现腰部疼痛,就不要盲目锻炼了。可以找一个有支撑作用的背垫,可以分担一些压力;症状加重时,一定要及时就医。
工作重要,学习重要,但命更重要。别让一种小小习惯,毁了你的健康。
本文所用图片来源于网络(侵权联删)
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硕士研究生
毕业于河北医科大学
从事临床工作近30年
三甲部队医院泌尿外科学科带头人
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毕业于哈尔滨医科大学
中华中医药学会肛肠学会理事
从事肛肠科临床工作近20年
有极其丰富的临床经验
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原北京真美医院学科带头人
中华名医协会常务理事
中国医药大学客座教授
多次参加国际学术交流会议
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毕业于湖北医科大
从事泌尿外科工作二十余年
拥有丰富完善的治疗方案
原解放军230医院泌尿外科副主任
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中华医学会会员
中华男科学会会员
毕业于西安医科大学临床系
获中华泌尿外科成果奖
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从事泌尿外科临床工作10余载
致力于临床泌尿外科
受聘于中国性学会
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